Sursă: Mediafax.ro

Nutriționiștii susțin că ora la care consumi cina poate avea un impact semnificativ asupra greutății și sănătății tale. Potrivit specialiștilor, intervalul ideal pentru masa de seară este între 17:00 și 19:00, pentru a evita creșterea în greutate și problemele digestive.

Dr. Dana Cohen, medic integrativ, explică că mesele târzii încetinesc digestia și cresc riscul de fluctuații ale glicemiei, mai ales dacă te culci târziu. Dieteticianul Michelle Routhenstein recomandă să consumi cina cu cel puțin două-trei ore înainte de somn, pentru o digestie mai bună și un metabolism sănătos.

De ce contează ora la care iei cina

Studiile arată că persoanele care mănâncă mai devreme ard mai multe calorii și au un metabolism mai eficient. Un studiu publicat în Cell Metabolism indică faptul că cei care iau cina la ora 17:00 ard cu 60 de calorii mai mult zilnic comparativ cu cei care mănâncă mai târziu.

• Studiile leagă mesele mai devreme de o sănătate metabolică mai bună
• Mesele târzii pot favoriza creșterea în greutate
• Cina devreme contribuie la un somn mai odihnitor
• Reduce riscul de arsuri la stomac și reflux gastroesofagian
• Glicemia rămâne mai stabilă peste noapte

Ce trebuie să mănânci la cină pentru o digestie ușoară

Specialiștii recomandă mese echilibrate, în stil mediteranean, cu legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline. Gustările ușoare precum iaurtul cu fructe de pădure, kiwi sau budinca de chia pot ajuta la un somn odihnitor.

Este indicat să eviți chipsurile, dulciurile grase și alcoolul seara, deoarece acestea pot perturba digestia și calitatea somnului. Cireșele și fisticul stimulează melatonina, hormonul somnului, și pot fi consumate ca gustări înainte de culcare.

În concluzie, respectarea intervalului orar pentru cină și alegerea alimentelor potrivite contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și la un somn de calitate.