Sursă: Mediafax.ro
Jet lag-ul poate provoca oboseală și dificultăți de concentrare după un zbor lung. Înțelegerea modului în care organismul se adaptează la fusul orar ajută la reducerea efectelor negative.
Citește și: Un simptom al cancerului pe care nu trebuie să-l ignori niciodată, avertizează medicii
Experții în somn și călătorii spun că metodele bazate pe dovezi științifice pot accelera procesul de adaptare. Ajustarea treptată a programului de somn înainte de plecare și hidratarea corespunzătoare sunt esențiale pentru o recuperare rapidă.
Ce metode recomandă specialiștii pentru a combate jet lag-ul
Specialiștii sugerează să începi ajustarea programului de somn cu câteva zile înainte de călătorie. Este recomandat să dormi cel puțin șapte ore în nopțile premergătoare zborului. La sosire, expunerea la lumina naturală ajută la resetarea ceasului biologic.
- Hidratarea constantă în timpul zborului
- Limitarea consumului de alcool și cofeină
- Utilizarea șosetelor de compresie pentru circulație
- Plimbări scurte în cabină pentru reducerea disconfortului
- Aplicarea programului FlyWell, care include ritualuri pentru circulație și somn
Ce aplicații pot ajuta la reducerea efectelor jet lag-ului
Aplicația Timeshifter creează planuri personalizate pentru somn și expunere la lumină, bazate pe itinerariu și vârstă. În plus, aplicația Entrain, dezvoltată de Universitatea din Michigan, folosește modele matematice ale ceasului circadian pentru a sugera cele mai bune momente pentru odihnă și lumină.
Aceste metode și tehnologii ajută organismul să se adapteze mai rapid la noul fus orar, reducând simptomele jet lag-ului și îmbunătățind confortul călătorilor.