Sursă: Hotnews.ro
Un somn odihnitor și suficient este esențial pentru sănătate, fiind asociat cu reducerea riscului de hipertensiune, obezitate și diabet. În lipsa unui somn de calitate, riscurile pe termen lung cresc semnificativ.
Citește și: Pompierii ISU București-Ilfov care încadrează elicopterele SMURD au primit echipamente noi de protecție
Numeroase suplimente, precum melatonina și magneziul, sunt folosite pentru ameliorarea problemelor de somn. Însă, în ce situații sunt mai eficiente și care dintre ele are rezultate mai bune? În primul rând, pentru persoanele cu simptome persistente sau severe, recomandarea este să consulte un medic specialist. Aceste suplimente nu înlocuiesc tratamentul pentru tulburări precum insomnia cronică, iar eficiența lor depinde de cauza exactă a problemelor de somn.
Când sunt recomandate suplimentele cu melatonină și magneziu
Suplimentele cu melatonină sunt indicate mai ales în cazurile de dereglare a ritmului circadian, precum jet lag-ul sau munca în ture. Melatonina, hormon natural produs de epifiză, semnalează organismului apropierea somnului, facilitând adormirea. Administrată cu 2-4 miligrame cu aproximativ trei ore înainte de culcare, poate îmbunătăți calitatea somnului, conform studiilor din 2024.
- Se recomandă doze de până la 5 miligrame, evitând doze mai mari fără sfatul medicului
- Este eficientă în sindromul fazei de somn întârziate, jet lag și pentru cei care lucrează în ture
- Momentul administrării trebuie adaptat tipului de problemă de somn
Care este cel mai potrivit supliment pentru un somn odihnitor?
Suplimentele cu magneziu sunt recomandate în cazurile de dificultăți la adormire și treziri frecvente, mai ales dacă deficitul de magneziu este identificat în analize. Magneziul ajută la relaxarea musculară și la reglarea sistemului nervos, fiind benefic pentru persoanele cu stres sau anxietate.
Experții sugerează că, pentru un somn de calitate, este importantă și o alimentație echilibrată, evitarea cafeinei și a alcoolului înainte de culcare, precum și menținerea unui program regulat de somn. În cazul problemelor persistente, consultarea unui medic rămâne esențial pentru un diagnostic corect și un tratament adecvat.
În concluzie, atât melatonina, cât și magneziul pot fi utile pentru un somn odihnitor, însă alegerea depinde de cauza specifică a problemelor și de recomandarea medicului. Administrarea corectă și momentul potrivit pot face diferența între un somn de calitate și insomnie.