Sursă: Jurnaluldeilfov.ro
În sezonul estival, expunerea moderată la soare devine o metodă naturală de a crește nivelul de vitamina D, esențială pentru sănătatea mentală. Specialiștii atrag atenția asupra beneficiilor acestei vitamine în prevenirea depresiei și a altor tulburări psihice.
Citește și: Pompierii ISU București-Ilfov care încadrează elicopterele SMURD au primit echipamente noi de protecție
Vitamina D, cunoscută și ca „vitamina soarelui”, se produce în piele sub acțiunea razelor UVB și are un impact direct asupra sistemului nervos și stării de spirit. Cercetările recente arată că un nivel scăzut al acesteia poate crește riscul de depresie, anxietate și oboseală cronică.
Ce spun studiile despre vitamina D și depresie? În ultimii ani, numeroase cercetări au evidențiat că persoanele cu deficit de vitamina D prezintă un risc mai mare de a dezvolta simptome depresive. Receptorii pentru vitamina D se află în zone ale creierului implicate în reglarea emoțiilor, iar această vitamină contribuie la sinteza serotoninei, neurotransmițătorul „hormonul stării de bine”.
Ce beneficii aduce vitamina D în sezonul estival?
Expunerea moderată la soare, de aproximativ 15-20 de minute, de două-trei ori pe săptămână, permite organismului să sintetizeze cantitatea necesară de vitamina D. Aceasta ajută la menținerea sănătății oaselor, întărește sistemul imunitar și sprijină echilibrul emoțional.
- Se recomandă evitarea expunerii în intervalele cu radiații ultraviolete foarte puternice.
- Persoanele cu pielea închisă la culoare, vârstnicii și cei care petrec mult timp în interior pot avea deficit chiar și în sezonul cald.
- Deficitul de vitamina D poate fi cauzat și de anumite boli digestive sau hepatice.
Surse alimentare și riscuri de deficit în sezonul cald
Deși alimentația nu poate acoperi în totalitate necesarul zilnic, anumite alimente sunt bogate în vitamina D:
- peștele gras (somon, macrou, sardine, hering);
- gălbenușul de ou;
- ficatul;
- produsele lactate fortificate;
- unele tipuri de ciocolată neagră și suplimente, dacă medicul recomandă.
Este important ca persoanele cu risc de deficit să își monitorizeze nivelul vitaminei D și să consulte medicul pentru eventuale suplimente. În sezonul estival, expunerea responsabilă la soare rămâne cea mai naturală metodă de a preveni carența și de a sprijini sănătatea mentală.
În concluzie, vitamina D joacă un rol crucial în menținerea echilibrului emoțional și în prevenirea depresiei, mai ales în sezonul cald, când expunerea moderată la soare poate face diferența.